Ejercicios para reafirmar las pompis

1. Párate con las piernas abiertas en dirección a los hombros y agarra una pesa de 5 libras en cada mano sobre los hombros. Agáchate hasta que los muslos queden paralelos al piso. Despacio vuelve a enderezarte.

2. Con una pesa de 5 libras en cada mano sobre los hombros, pon una pierna 2 o 3 pies adelante de la otra. Doblando la rodilla, forma un ángulo de 90 grados. El torso debe mantenerse recto. Despacio vuelve a enderezarte.

Ejercicios para reafirmar el busto

3. Ponte en posición de lagartija y empuja hacia abajo doblando los brazos y para arriba volviendo a enderezarlos. Si se te hace muy difícil puedes apoyarte en tus rodillas.

4. Párate con las piernas abiertas en dirección a los hombros. Agarra una pesa de 5 libras con cada mano y baja los brazos de manera que tus manos lleguen a tus caderas. Ahora sube las pesas hasta tu pecho, como se ve en el dibujo. Debes mantener el torso recto mientras haces este ejercicio.

Ejercicios para reafirmar los brazos

5. Párate con las piernas abiertas en dirección de las caderas. Con una pesa de 5 libras en cada mano, mantén un brazo a la par de la cadera y el otro levántalo en dirección a tu hombro. Ahora cambia de brazo.

6. Con una pesa de 5 libras en cada mano, párate con las rodillas un poco dobladas y las piernas abiertas en dirección a la caderas. Dóblate un poco en la cintura. Estira los brazos hacia atrás y levanta las pesas, como se ve en el dibujo. Baja las manos.

Ejercicios para bajar el estómago

7. Acuéstate boca arriba con las manos debajo de las pompis. Con las piernas estiradas, levanta los pies unas 6 pulgadas, con los dedos de los pies apuntando al techo. Baja despacio.

8. Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos bajo las pompis. Estira las piernas en dirección al techo y levanta la espalda, como se ve en el dibujo. Baja despacio.