Salud: Proteja su corazón a cualquier edad
El ejercicio, la buena alimentación y el reducir el estrés son factores importantes para la salud del corazón a cualquier edad. Pero hay otros factores que se presentan a través de los años que requieren atención especial.
Protegiendo la salud cardiovascular en todas las edades
En los 20s es muy común caer en el mal hábito del cigarillo, uno de los peores enemigos del corazón. El fumar tan solo un cigarillo diario endurece las arterias en un 25%. Además interfiere con el estrógeno, lo cual hace a la mujer más vulnerable a tener un ataque cardíaco antes de la menopausia. El alcohol también es un problema cuando se consume más de 5 onzas al día ya que puede elevar la presión arterial.
Otro factor que puede afectar la salud cardiovascular a esta edad es el tomar anticonceptivos pues las hormonas en los mismos aumentan el riesgo de coágulos. Si también se fuma el riesgo es aún mayor.
A esta edad es importante concentrarse en el control de peso. Muchas mujeres no perdieron el sobrepeso de sus embarazos y mas bien han ganado más. El sobrepeso conlleva al colesterol alto y la hipertensión.Otro factor a esta edad es el estrés. El lidiar con el trabajo y el hogar al mismo tiempo puede ser muy estresante. Es importante encontrar medios para relajarse ya que el estrés tiene un impacto muy negativo en la salud del corazón. Una recomendación para combatir el estrés es mantenerse en contacto con amigos y familiares para conversar y salir de vez en cuando.
En los 40s las mujeres entran en la etapa de la perimenopausia y los cambios hormonales a veces interfieren en tener un sueño reparador. Es muy importante dormir por lo menos 7 horas diarias ya que la falta de sueño puede elevar la presión y aumentar los niveles de cortisol, una hormona del estrés que es dañina para el corazón. También es importante empezar una rutina de pesas ya que a esta edad el cuerpo empieza a perder músculo y esto hace que el metabolismo se ponga más lento.
En los 50s el ejercicio sigue siendo de suma importancia especialmente porque a esta edad el organismo empieza a acumular mas grasa abdominal lo cual podría conllevar a resistencia contra la insulina, inflamación y un elevado esfuerzo cardíaco. A esta edad se recomienda hacerse un examen del corazón para detectar a tiempo cualquier problema que pueda existir. También es importante incluir alimentos ricos en fibra para controlar el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.
 |
